Pensamientos: como reprogramar tu mente

CÓMO REPROGRAMAR TU MENTE

Si quieres vivir algo diferente en tu vida laboral como en tu vida personal lo único que necesitas es desear tener este cambio. No vas a cambiar nada si sigues con la misma conducta o el mismo pensamiento. Si realmente quieres un resultado diferente, tienes que hacer algo diferente. Vamos a ver algunas indicaciones.

Diseñar tu deseo

Si quieres cambiar algo en tu vida, escribe en un papel tu deseo con una afirmación positiva, en la que no debe aparecer la palabra “no”. Luego pregúntate porque quieres hacer este cambio y para qué lo quieres hacer. Escribe la lista de todas las ventajas que te aportara este cambio y otra con todos los  beneficios, cada una en una columna.

Piensa lo que deberías cambiar en tu conducta para llegar a este deseo y escríbelo en otra columna al lado.

Reprogramarte

Estas programado desde tu infancia (en mayoría por parte de tus padres, profesores, experiencias, amigos…) en tu manera de pensar, lo que hace que actúes según lo que tienes programado en tu mente, según lo aprendiste en el pasado.

Si quieres reprogramarte al igual que se programa un ordenador e instalar un nuevo programa, lo tienes que diseñar.

Hay algo que sucede desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas. Estudios médicos en neurociencia dicen que conversas contigo mismo alrededor de 14 horas al día y la mayoría del tiempo es un lenguaje negativo el 90% (por ejemplo son frases como: es difícil, no entiendo nada, no es para mí…) es como un virus que tienes dentro de ti. Todos lo tenemos pero puedes decidir hoy de cambiar estos pensamientos negativos por nuevos positivos.

Tus pensamientos y creencias del pasado han creado tu presente, entonces tus pensamientos y creencias del presente están creando tu futuro. Si crees ahora que no eres un líder, entonces no serás un líder mañana. Necesitas cambiar tus  pensamientos y tu sistema de creencias para cambiar tu mañana y tu futuro.

Puedes empezar a cambiar tus pensamientos escribiendo y repitiendo en tu mente afirmaciones positivas cada día mientras caminas o mientras realizas tareas cotidianas, aunque al principio te resistas o no te las creas del todo.

Tu mente tiene la tendencia a charlar, quedándose enganchada a un bucle de pensamientos  destructivos, bloqueantes o limitantes. Cuando veas que esa charla está por empezar con pensamientos negativos, o simplemente cuando te des cuenta que estas en ese bucle, simplemente empieza a repetir afirmaciones positivas. Al repetir afirmaciones positivas estarás reemplazando esas creencias negativas.

Lo que debes hacer para reprogramarte

Te voy a dar 4 técnicas para que puedas reprogramar tu mente de manera consiente para crear nuevos hábitos.

1º – La repetición: programa tu mente. Repetir una afirmación provoca una actividad neuronal, te estás reprogramando a ti mismo, es como programar un código en tu cerebro. Cambia tus patrones de pensamiento que dañan tu cerebro y tu cuerpo.

2º  –  Recordatorio: el cerebro hará que te olvides lo que quieres cambiar, viene a ser lo que se llama una resistencia al cambio y salir de la zona de confort, que es algo que ya se conoce aunque sea negativa y es por eso que es tan difícil cambiar hábitos. El recordatorio te avisa que tienes que cambiar un hábito, puede ser una alarma que te pongas en el móvil a una hora determinada todos los días, o una nota en el espejo por las mañanas o delante del ordenador, en la que te escribas que es el momento de repetir tu frase positiva.

3º  – Visualizar: esto se puede hacer cada día entre 5 y 10 minutos. Vas a visualizar el objetivo que quieres, imaginarte viviéndolo. Como seria tu vida una vez alcanzado tu objetivo de ser un buen líder por ejemplo. Colocate dentro de una imagen de tu visualización como si ya fuera real y estuvieras viviéndolo.

4º – Técnica de Asociación: son como 2 redes de programación. Por ejemplo si estás haciendo 2 actividades a la vez, asocia una a la otra. Por ejemplo bebe agua, respira profundo y haz una declaración positiva (por ejemplo: soy una persona positiva) cada vez que bebas agua y conecta estas dos actividades.

A través de nuestro cerebro podemos reprogramarnos, rediseñarnos, podemos controlar nuestros hábitos porque somos seres humanos y somos libres.

Al principio te costara notar cambios inmediatos, pero tómatelo como una prueba que va a durar 3 semanas. Si necesitas ayuda de un profesional, no dudes en hacerlo.

Indicadores de Maltrato Psicológico en las Parejas

Indicadores de Maltrato Psicológico en las Parejas



Es importante ponerle nombre a las cosas así como estar informado, pues la información da poder y con ello podemos  actuar.
Los malos tratos, puede ser en ambas direcciones, dentro de  las relaciones de pareja, de un hombre a una mujer, o de una mujer hacia un hombre, en el primer caso,  está tipificado como delito en el código penal como violencia de género, en el segundo caso, como maltrato.
Cuando se da fuera del ámbito de la pareja recibe otros nombres, como maltrato en el caso de hijos a padres o viceversa. Lo mismo ocurre con otro tipo de violencias, ya sean en el colegio: bulling o en el trabajo: moobing o incluso a través de internet: ciberacoso.

El maltrato puede ser a dos niveles; físico: golpes directos a la persona o a los objetos cercanos para intimidar, empujones, romper cosas cerca de la persona; con el objetivo sobre todo de intimidar, de provocar miedo. O puede ser a nivel psicológico donde destruya poco a poco la autoestima de la persona para tener la sensación de menor valía personal y sobre todo despertar un nivel de dependencia de la pareja, donde la persona duda de si misma y se infravalore. Esta situación es más difícil de identificar a tiempo tanto por la persona, como por los que le rodeas así como por la sociedad, sin mencionar la forma de demostrarlo a nivel legar.

El perfil de la persona que maltrata, es siempre de una persona sin una sana autoestima, donde descarga su nivel de frustración sobre la otra y genera dependencia física y psicológica en su víctima. Se maneja desde una posición narcisista, donde genera incertidumbre y confusión. La negatividad del opresor de asumir responsabilidad de su fracaso lo lleva a descargar su ira en su pareja.

El tipo de maltrato más duradero y que deja mayor huella en la otra persona, es el intermitente, donde unos días la pareja es encantadora y no sabe cuando caerá el siguiente golpe o reproche o chillido. Muchas parejas tienen la sensación de que se ha despertado una faceta en la otra persona que no conocían y de una imagen amable, ha aparecido un monstruo, esto ocurre cuando el agresor poco a poco va embaucando a su víctima
En el caso de los hombres cuesta más creerlo o aceptarlo porque se “supone” que los hombres “son fuertes”, “tienen más resistencia o tolerancia”, “No son sensibles o susceptibles”, “No lloran ni se quejan”, y muchos otros conceptos erróneos más.

Ejemplos de situaciones:
“Mi esposa ridiculizaba mi sueldo, no hacía más que compararlo con el de su hermano que trabaja en la misma empresa que yo. Además siempre que me habla lo hace con un tono que parece indicar que soy tonto.”
Una pareja compra en el mercado del barrio, el hombre apenas interviene pero cuando lo hace es sistemáticamente contestado por la mujer en tono de reproche y para criticar lo que él ha dicho. Este estilo de referirse a él en público se repite día tras día, en todas las situaciones, ante todo tipo de personas.
Ambas constituyen un mal trato psicológico.

Algunas de las características de maltrato psicológico son:

• Falta de respeto
• Gritos-insultos
• Menosprecio de la valía personal o laboral o incluso económica
• Provocar disfunciones sexuales
• Comentarios donde se despierten la duda y se pretenda desestabilizar al otro a solas o incluso delante de los demás, ridiculizándole
• Ignorar o no hablar durante días
•  Manipulaciones sobre la conducta del otro, sobre lo que puede o no hacer
• Hacerle sentir culpable de sus propias emociones, inclusive de su falta de amor o de respeto
• Una conducta perversa lo que pretende es desestabilizar al otro y le hace dudar de si mismo y de los demás
• Muchas veces, el abuso emocional lleva a discusiones más intensas que pueden terminar con episodios de violencia física
• Conductas vengativas en los casos de separación o divorcio.

Esto se llama "Stalking" o acoso. Esto ocurre con antiguos amantes o parejas que no quieren soltar a su pareja. Lo expresan con amenazas, llamadas telefónicas, prometen cambios y transformaciones que no pueden cumplir. Cuando mayor es la pulsión del dominio, mayores son el resentimiento y la ira.


Emociones que se despiertan en la persona agredida:

• ira, vergüenza por no haber sido amado
• sensación de no valer o no ser capaz de tener una relación de pareja
• baja autoestima también a nivel físico y de habilidades para conseguir una nueva pareja
•  vergüenza por aceptar humillaciones y padecido el trato cruel y sin sentimientos de su pareja.
• Después el odio acumulado aparece abiertamente y es muy similar al delirio de persecución.
• De este modo los papeles se invierten el agresor es agredido y la culpabilidad sigue en el mismo lado

Después de haber mantenido una relación de este tipo, muchos hombres necesitan fortalecer su autoimagen y su identidad, suelen temer a su agresor, al enfrentarse a sus propios miedos o al  chantaje de su anterior pareja y esto puede repercutir en la próximas  posibles  parejas que aparezcan.

Voy al psicólogo porque no estoy loco

 

Hoy en día sigue existiendo un prejuicio respecto a visitar al psicólogo. Muchos habrán visto la reacción de algún conocido cuando le aconsejan pedir ayuda psicológica y responde: “¿A un psicólogo? ¿Yo? ¡Si yo no estoy loco!”. Lo cierto es que sigue dando reparo el contar que acudimos a terapia. No hay que tener un cáncer de útero para ir al ginecólogo, ni problemas de próstata para ir a un urólogo, ni un dolor de muelas para ir al dentista ¿verdad? Nadie saca la conclusión de que estás gravemente enfermo cuando acudes a estas consultas, al contrario, todos entendemos que es necesaria una revisión y que nos ayuden a prevenir posibles enfermedades. ¿Por qué con el psicólogo es diferente si es igual de necesario? Tienes contracturas musculares y acudes a un fisioterapeuta. Tienes problemas legales y visitas a un abogado, ¿Por qué no acudir a un psicólogo si te encuentras ansioso, intranquilo, angustiado, desesperanzado, con dificultad a la hora de comunicar tus ideas, tu comportamiento te causa problemas…? Y es que nos mostramos muy precavidos con la salud física mientras que los problemas que podamos tener sobre nuestro estado de ánimo, pensamientos y actitudes los dejamos en un segundo plano, esperando y creyendo que el tiempo lo cura todo. Y no siempre funciona así. Pensamos que somos capaces de superar cualquier bache de la vida y que lo único que necesitamos es serenarnos y darle tiempo al tiempo, pero no siempre contamos con la misma fortaleza mental ni funcionan las mismas estrategias para todos los problemas. Como seres humanos a lo largo de la vida atravesamos etapas muy diversas que nos obligan de alguna manera a ir desarrollando una serie de actitudes y habilidades que nos permitirán ir adaptándonos a los acontecimientos que aparezcan y, dependiendo de nuestro estado de ánimo, tendremos mayor o menor fuerza a la hora de poner en marcha las herramientas personales e idóneas para enfrentar cada etapa con éxito. Debemos ser conscientes de que la salud mental es primordial en nuestro día a día. Conocer cómo sobrellevamos nuestros problemas, cómo nos relacionamos con los demás y la importancia de estar bien con nosotros mismos para una buena toma de decisiones. Los psicólogos no tenemos una varita mágica que elimine todos tus problemas. ¡Ojalá! Pero sí podemos asesorarte y enseñarte estrategias y herramientas necesarias que te permitan recuperar el nivel de confianza suficiente para superar por ti mismo cualquier tipo de adversidad que te impida avanzar. El psicólogo enseña al paciente técnicas y habilidades para afrontar sus problemas, disminuir su malestar y le ayuda a que consiga los objetivos propuestos en consulta. Acaba ya con el mito social de que acudir al psicólogo es cosa de locos. ¡Al revés! Si estás viviendo una ruptura, un ascenso, un despido, una llegada de un hijo o cualquier situación que te haga sentir que te supera o te bloquea tu vida, inundándola de sensaciones desagradables, sería de locos no pedir ayuda profesional. No tienes que tener un gran problema para ir al psicólogo. Tan solo se trata de mejorar tu calidad de vida emocional. Muchos acuden a consulta simplemente para descubrirse a sí mismo, ganar confianza y atreverse a luchar por un sueño o, incluso, para mejorar sus resultados en el deporte. Y es que, no debemos olvidar que la salud física es importantísima pero no más que la salud mental. Me atrevo a decir que la salud mental influye en la física en muchas ocasiones. No te avergüences de pedir ayuda si crees que la necesitas. Sólo tú decides que tan público lo haces. Recuerda que lo importante no es el qué dirán, sino saber que estamos haciendo un bien para nosotros mismos.

Fuente: http://www.diariodeavisos.com/2015/02/voy-al-psicologo-porque-estoy-loco-por-tamara-rosa/ 

Aprende a Disfrutar

Aprende a Disfrutar

Aunque parece sencillo, ¿disfrutamos de los placeres de la vida?

• Centrarnos en el momento presente, es una forma de saber estar con nosotros mismos. Si nuestra mente esta en otro lado, en el pasado o en el futuro y no en el ahora, hacemos las cosas de forma automatica.
• Saborea de cada momento que vives. Hazlo despacio y sin prisas. Calidad frente a cantidad, es lo que mejor resume el poder saber disfrutar.
• Ralentiza. La prisa es la enfermedad de nuestro tiempo, nos hemos adaptado a ser maquinas de produccion y la sensacion de no tener un minuto que perder, lo que nos hace sentirnos desbordados. Ir despacio no es querer abarcalo todo ni olvidar lo importante, es disfrutar del tiempo y de los pequeños placeres y de la gente que te rodea.
• Bromea. Una complicidad, una sonrisa, saber reirse de una situacion nos ayuda a quitarle peso que nos ponemos nosotros mismos.
• Aprecia lo simple. Mucha veces lo mas simple, es lo que nos produce mas placer que podemos concedernos.
• No hacer nada. A menudo nuestra semana o los dias de descanso se convierten en verdaderos maratones, convirtiendose en una fuente de estres.  Atrevete a no hacer nada...puede ser un buen ejercicio para disfrutar. El placer no tiene nada que ver con el hecho de hacer cosas, si no, con el hecho de disfrutar el momento.
• El deseo de ser valientes. Disfrutar, es una cuestion de coraje. Atrevernos a estar presentes en cada momento y procurar vivir de forma que no atentemos contra aquello que nos hace felices. La vida es aquello que va sucediendo mientras estas ocupado haciendo otros planes. Y es que disfrutar de la vida es ante todo cuestion de actitud.

Ponte la meta esta semana...simplemente de pensar en que has disfrutado cada dia.
Que tengais buen lunes...y...A DISFRUTAR DE LOS PLACERES DE LA VIDA !!!!!

Con los 5 Sentidos

Con los 5 Sentidos

Aunque existen otros placeres meramente intelectuales, el camino mas directo al placer es el que va a traves de los sentidos.

1. Oido. El placer del sonido y la relajación del silencio. Es el lenguaje universal para provocar emocines. Escuchar musica, la voz de alguien, el caer del agua de un rio, el murmullo de las olas del mar, el cantar de los pajaros...puede ser una fuente de placer. Te has parado a escuchar lo que hay a tu alrededor ahora?
2. Vista. El placer de la belleza. Cada cosa tiene su belleza, pero, ¿todos pueden verla? ya que para poder verla, hay que saber mirar y para ello hace falta la atención de captar todos los matices, los grandes y los pequeños, mirando con atención y olvidando los prejuicios, sin los esquemas mentales que nos han inculcado; como si lo vieramos por primera vez.
3. Olfato. Hay pocas cosas mas evocadoras que un aroma, algo que nos llega y recuerda a nuestra niñez, a algo del pasado, momentos vividos, momentos que han dejado huella en nuestro cerebro; pues el olor esta intimamente ligado a nuestra memoria.
4. Tacto. El placer de la piel. Una acaricia adormece el silencio de un sueño. Nos da calma y es una fuente de felicidad. Que alguien te de la mano nos aporta confianza, un abrazo puede llegar a ser un consuelo, el contacto con el aire sobre la piel puede hacernos sentir vivos, un roce puede se la antesala de un deseo y una gran fuente de gozo.
5. Gusto. Saber saborear despacio y saber apreciar cada matiz y no solo engullir. Disfrutar de lo que comemos nos puede llevar a transportar en el tiempo.

¿Te has dejado llevar alguna vez y sentir?
Aprende a ponerlo en practica ya me contaras como te has sentido.