TÉCNICA :
RESPIRACIÓN PROFUNDA
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para
controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a
las situaciones emocionalmente intensas y para mantener la calma.
- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
- Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de
la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin
llegar a tener que forzarla en ningún momento.
Para comprobar que haces la respiración correctamente
puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen.
Estarás haciendo correctamente la respiración cuando
sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman respiración
abdominal).
Recuerda que en situaciones críticas con un nivel de activación fisiológico
muy intenso, la sensación que puedas sentir de relajación es mínima.
Intenta practicar esta técnica todos
los días al menos 5 minutos para dominarla y poder usarlo en cual situación
necesaria y/o que de forma automática pueda ser puesta en práctica y termine
formando parte de tu repertorio habitual de respuesta.
Si estas interesad@ en saber más o
no consigues llevarla a cabo ponte en contacto conmigo, hay talleres
teoricos-practicos que te pueden ayudar.
http://psicologiaenpractica.webnode.es/autoayuda/ansiedad/
alvarezsar@cop.es
